[...] Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie Prostowanie wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Wtorek: Barki: PP albo MP Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (10,8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Hantle unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim (3 serie max) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na [...]
Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]
Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce bez oparcia unoszenie sztangielek 4x10 2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze ściąganiem łopatek w końcowej fazie jakbyś machał skrzydłami) 3. Czworoboczne (kaptury) linka wyciągu dolnego [...]
[...] i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x [...]
Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]
Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]
[...] sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie myślałem jeszcze nad arnoldkami i unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, ale to może zmienię z czasem jak będzie stagnacja. TRICEPS (wszystko po 3 serie 12-10-10): WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W [...]
[...] Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s x6 barki unoszenie hantli bokiem 8s x6 unoszenie hantli przodem 8s x6 unoszenie hantli bokiem od uszu 8s x6 brzuch brzuszki 3s x25 unoszenie nog w zwisie 3s x15 [...]
[...] ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - 10 *2 Tricpes: - unoszenie sztangielki zza głowy x 20 *2 -pompki z klaśnięciem x15 *2 -drążek * choinka CZWARTEK: Biceps: -w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do [...]